🏃 ランログ目標未設定 — 「計画」タブから始める

練習ペースはこの値から始まり、調整期の入口までに目標ペースへ寄せていきます。 空欄なら、記録の中の直近18か月で一番速いフルマラソンを使います。

目標タイムは 2:55:00 でも 2.55.00 でも 25500 でも、 175（＝175分）でも通ります。「:」が打てないキーボードでも困らないようにしてあります。

週間kmは「現在」から3週上げ1週下げのリズムでピークまで積み上げます。ピーク週間kmの目安は、 サブ3前後なら80〜100km、サブ3:15なら65〜80km。無理なら現在値の1.6倍程度に留めるのが安全です。 生成後も1日単位で手編集できます（日カードをタップ）。

ヘルスケアから取り出した2023年9月以降の全ラン。1回押せば入ります。 取り込みが済んだら、この配信データは消します。

ショートカット「ランを記録」を実行したあと、これを押すだけ。
走り終わりのワークアウトから、距離・時間・平均心拍・最大心拍・ケイデンスを読み取ります。

過去のぶんをまとめて入れるときはこちら。 ファイル選択画面の左上「参照」からDropboxを開けます。クリップボードを経由しないので、大きなファイルでも確実です。